Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Mam pytanie ,a mianowicie jak naprawić swój popsuty metabolizm ? Metabolizm popsuty został źle stosowaną dietą ;/ Ważyłem 83kg ,a teraz ważę 57kg ,jadłem dziennie 800-1100 kcal max. ,tak przez około 8 miesięcy . Teraz próbuję to zmienić i chce się zdrowo odżywiać . Moje pytanie jak naprawić swój popsuty metabolizm ;) ?
Witajcie Od dłuższego czasu wykonuje trening Fbw, który już po prostu mnie nudzi i przynosi małe efekty. Jest to jeden plan, który wykonuje 2-3 razy w tygodniu, zależy jak mam czas. Dodam, że jestem ekto i ciężko mi przybrać na masie. Trening który wykonywałem do tej pory to Wiosłowanie 4s Klatka na ławce płaskiej hantle/sztanga 4s Barki - [...]
Brałem 3 tygodnie metę ruską scanbech. Efekty jak na sucho. W sile kompletne zero. I teraz pytanie czy zmienić mete warto w takiej sytuacji? Być może zacząć od nowa nową metą? Może głupie pyt ale czy trefna meta (smakuje tak jak dobra meta) też szkodzi na tą wątrobę.
Witam,potrzebuję waszej pomocy.trenuje od jakiegoś czasu ale nie wiem czy dobrym planem.Najbardziej chciałbym skupić się na bicepsie i klatce piersiowej.NIe chcę się tak bardzo przemęcza,ponieważ jestem jeszcze młody ale chcę mieć biceps...Jaki plan treningowy ? ile serii ze sztangielkami ? ile pompek i brzuszków? pomocy ? jak najefektowniej ? czy [...]
[...] twaróg200glub tuna 5posiłek; odż wysokobiałkowa cwicze 7 dni w tygodniu aeroby i 4 razy na siłowni moj bf jest na poziomie 22% i nie mam chudych łap i innych czesci ciała jak kolega ktory wczesniej pisał! a pasie mam 81cm czyli nieduzo tylko ten *****ski tłuszcyk apropo kumpel stosuje scorch w połowie terapi m juz zajefajny brzuch fakt ze on [...]
[...] robiłem redukcję od około 15 kwietnia, było to przedewszystkim low carb, bilans był na minusie około 500kcal. teraz mam lekki zastój, poza tym ciągnęło mnie do żarcia jak cholera, więc postanowiłem zmienić na dietę IF. wyczytałem, że przy redukcji, kaloryczność powinna wyglądać tak: -w dniu treningowym +10% -w dniu nietreningowym -35% czy [...]
[...] z pytaniem czy dieta po Zawale serca różni się czymś od zwykłej dla przeciętnej osoby, wiadomo deficyt aby schudnąć , ale po Zawale trzeba coś ograniczać? Węgle itp? Jak to wygląda bo nie wiem jak rozpisać dietę , waga 133kg , wiek 36lat. Chodzi mi tylko o to czy trzeba w takiej przypadłości zmienić coś w niej czy zastosować normalny deficyt
[...] w mięsnie nie idzie prosił bym o pomoc z czym to może być zwiazane slyszałem dużo opini lecz już sam nie wiem-w temacie uwzględniłem słowo rzeźba chcem zmienic trenig od 10 stycznia ne rzeźbe lecz nie wiem czy przy tej wadze jest to dobre rozwiazanie chcem się troche pod rzeźbić na lato (jak najlepiej)Proszę o jak najszybszą odp Dziękuje z góry
[...] francuskie leżąc (triceps)2x Zestaw B Wykroki z hantelkami (nogi) 3x Wspięcia na palcach (łydki) 2x Podciąganie sztangi leżąć na ławce na brzuchu (plecy) (nie wiem jak to nazwać, ławka na + ) 2x Ściąganie drążka wyciągu do klatki (plecy) 2x Pompki na poręczach (klatka 2x Rozpiętki (klatka) 1x Wyciskanie sztangi zza głowy (barki) 2x [...]
[...] kłopotów z żołądkiem jem 4-5 posiłków dziennie ale stosunkowo małych. I z tego względu chciałbym rozpocząć suplementację. Na początek myślałem o zestawie Monster mass 5000 ,cell pump ,creatine Biogenix-a.Czy to dobry wybór, czy coś jeszcze mógłbym do tego dodać.Jeżeli zestaw jest dobry to jak go najlepiej dawkować?A jeśli nie to co mam kupić?
Witam, niestety z powodów środków finansowych muszę zmienić dietę. Z produktów jakie używam na tańsze zamienniki. Na razie wygląda to tak + warzywa do posiłku (marchew, ogórek, pomidor, brokuł, seler). Zamiast makaronu durum i ryż parboiled są ryż brązowy i kasza gryczana. Zamiast piersi jest schab wieprzowy. Co do odżywek to już zakupione jak [...]
[...] sobie laweczke, hantelki, zawiesilem drążek w drzwiach i zacząłem cwiczyć. Tydzien temu wziełem sie za zrobienie diety. Oto co udalo mi sie wykombinowac. Wiem ze nie jest to jakas super dieta ale jak dla mnie (182cm wzrostu i 60kg) wystarcza. Jestem 2 kilo cieższy po tygodniu tej diety (czasem stosowalem male zmiany). Trenowalem na mase [...]
[...] i ze słabszą dietą). Drążek, pompki, bieganie (kulturystą nie będę i nie chcę być ale trzeba ze sobą coś zrobić) - sprint i 1000 m (przy czym biegam również podbiegi) - jak do testów np. do straży pożarnej. Aby odciążyć stawy czasem zamiast 1 biegania wstawiam basen. Generalnie trenuję 6 lub 5 razy w tygodniu. Od początku kwietnia przyrost [...]
[...] ćw po 3 serie 12-10-8 powtórzeń Jakieś uwagi,coś powinienem zmienić? Zastanawiam się czy powinienem wykonywać MC? czy jest ono takie ważne jeżeli przeciąża kręgosłup który jak wiadomo w początkowej fazie ćwiczenia na siłowni nie jest przyzwyczajony do dużego obciążenia? Moim celem jest nabranie 8-10kg w miarę suchej masy mięśniowej do końca [...]
[...] tygodniu nie wyzionąć ducha. Jak zaplanować trening z głową. Dostałem dzisiaj od kolegi 2 plany, na masę i rzeźbę, tylko jest jedno ale, a mianowicie nie mam takich sprzętów jakie są tam wymienione do niektórych ćwiczeń. Planuję raczej na początek zrobić tej masy, żeby było z czego rzeźbić. Prace z ciężarem też nie są dla mnie czymś nowym, bo [...]
K***a mam duży problem Chodzi mianowicie o bicepsy. A ściślej mówiąc o jednego z nich. Prawy bic jest ok,łapie mase i dobrze sie rozwija ale za to lewy jest mniejszy i wogóle jakiś bez kształtów. Jak to zmienić bo myśle że z każdym tygodniem różnica bedzie ciągle sie powiększać. Szacunek za szczerość Za pomoc zaufanie Choć były powody Nie było [...]
[...] Moj staż na siłowni to 4 mieśiące ostatnie 2 poświeciłem na FBM lecz postanowiłem wziąść sie za mase. Prosiłbym was o poprawienie mojego planu treningowego i napisanie mi jak lub na co dane ćwiczenie zmienić. Z góry Dziekuje. Poniedziałek: Klatka+triceps Wyciskanie na lawce skosnej 12-10-8 Wyciskanie na poziomej 12-10-8-8 rozpietki skosna [...]
[...] 2s / 10 powt szrugsy 3s / 10 powt nogi na atlasie 2s / 10 powt wyciskanie skos 3s/ 10 powt rozpietki 2s / 10 powt wyciskanie sztangi przed glowe na bary 2s / 10 p hantle supinacja na bika 2s / 10 p pompki podpor tył na trica 2s / 10 p ogolnie mi to wyglada jak żygi i nie podoba mnie sie to, ale bede wdzieczny za wskazowki co zmienic
[...] serdecznie, miałem dość sporą przerwę ( 6 miesięcy ) masa spadła, siła nie tak strasznie. Mam 16lat 170cm 70kg, endomorfik. Zależy mi na zwiększeniu masy, najważniejsze by jak największy jej % to były mięśnie, dla tego układam sobie od nowa trening i dietę. Ćwiczyć mogę Wtorek, Środa, Piątek, Sobota Wtorek Klatka / Plecy / Brzuch ( mówiono mi [...]
[...] (THERMO FAT BURNER MAX). Mój plan wygląda tak pon: klatka + barki + bieżnia/rowerek sro: plecy + biceps + bieżnia/rowerek pt: brzuch + triceps + bieżnia/rowerek sobota (co jakieś 2 tyg.) nogi Oczywiście dieta (ujemna w kcal) Teraz kilka pytań. 1. Czy ten spalacz jest dobry? 2. Dokupić coś jeszcze, czy sam burner wystarczy? 3. Jak wygląda [...]